Si vous lisez cet article maintenant, vous savez que le tabagisme fait mal. Vous savez que vous devriez le laisser. Vous avez probablement des gens chers qui veulent que vous vous éloigniez de cela. Vous savez que vous compromettez votre santé et la santé des autres. Vous savez que vous devez arrêter de fumer. Découvrez plus loin dans l'article à quel point il est facile d'arrêter de fumer.
Mais c'est si difficile, non? Il est facile de perdre de vue les faits froids sur le tabagisme. Nous allons bombarder les faits partout - de la publicité à la télévision et de la radio au marketing partisan dans la rue, sur les conseils de la famille ou des amis. Vous ne pouvez tout simplement pas vous éloigner des gens qui vous disent que fumer est mauvais.
Peut-être que ça va. Le tabagisme est l'une des plus grandes causes d'une maladie préventive et d'une mort aux États-Unis. Selon les Centers for the Control and Prevention of Diseases, le tabagisme entraîne "plus de 480 000 décès prématurés et plus de 300 milliards de dollars de coûts de santé directs et de perte de performance chaque année".
Statistiques sur le tabagisme
Actuellement, près de 20 millions de femmes aux États-Unis fument des cigarettes. Saviez-vous que le risque de maladie et la mort d'une femme - qu'est-ce qui est en fait plus qu'un risque pour une personne?
Le CDC déclare qu'entre 1964 et 2014, "le risque de décès pour fumer a plus qu'elle ne l'était". Si ce n'est pas tout à fait effrayant, considérez ces faits supplémentaires du CDC:
- 200 000 femmes meurent chaque année pour le tabagisme - les maladies associées
- Les hommes fumés par des femmes de plus de 35 ans ont un risque légèrement plus élevé de décès pour les maladies cardiaques que les hommes qui fument
- Fumer les femmes meurent plus souvent de Copds que des canapés masculins
En bref, le tabagisme est mauvais et pour les femmes, c'est encore pire.
La bonne nouvelle est que le tabagisme chez les adultes aux États-Unis au cours des 9 dernières années a diminué de plus de 5 millions de personnes. Cela signifie que moins de gens fument et lancent plus de gens. S'ils peuvent le faire, vous pouvez aussi le faire.
C'est ce que je veux partager avec vous aujourd'hui. Alors, commençons par la façon dont je sais comment le faire; Avec une approche naturelle. Lorsque les gens ont commencé à me demander à quel point il est facile d'arrêter de fumer une fois pour toutes, je devais découvrir quelles façons naturelles d'arrêter de fumer?
Comme il est facile d'arrêter de fumer: cela signifie ordinaire
Au début des années 90, la thérapie de remplacement de la nicotine était populaire parmi de nombreux fumeurs. Selon le National Institute for Drug Abuse, le NZT, comme un patch de nicotine ou un caoutchouc de nicotine, a été "le premier traitement pharmacologique approuvé par la FDA pour arrêter de fumer".
Ces options de traitement ont aidé des milliers de personnes à arrêter de fumer et peuvent être discutées avec votre médecin si vous pensez qu'ils peuvent vous convenir. Gardez à l'esprit que les effets secondaires peuvent être graves et abondants, puis peser toutes les options avant de les jouer.
Cependant, les effets secondaires du tabagisme se poursuivent sont probablement bien pires. Au moins, le traitement des médicaments est à court terme et vous empêche de la dépendance à long terme.
Comme il est facile d'arrêter de fumer: des moyens naturels
Heureusement, il y a de nombreux conseils pour vous sur la façon d'arrêter facilement de fumer. Comme toujours, je suis ici pour en parler!
La période de préparation
Alors que la plupart des gens pensent qu'ils commencent à arrêter de fumer à partir du moment où vous finissez par cette dernière cigarette, c'est loin d'être le cas. Pour obtenir les meilleures chances de succès, vous devez passer par une période de préparation en profondeur pour obtenir votre corps et, surtout, votre esprit, prêt pour ce qui devrait être observé.
Certaines personnes lancent une dinde froide sans réflexion préliminaire et le font parfaitement. D'autres ont besoin de planification, d'aide et de temps.
Comme il est facile d'arrêter de fumer: 5 façons
1. Ouvert pour vous "pourquoi"
Je pense que la chose la plus importante que le fumeur puisse faire est de découvrir pourquoi il le fait. Comment le comprenez-vous? Cela dépend de la tâche de questions simples, mais extrêmement substantielles et utiles:
- Pourquoi fumez-vous?
- Le tabagisme est-il important?
- Pourquoi ce temps diffère-t-il?
- Êtes-vous prêt à faire ce changement?
En répondant à ces questions simples, vous aurez l'esprit au bon endroit. Cela vous rappellera parce que vous avez décidé de le faire et pourquoi vous réussirez.
Peut-être qu'il lance la santé pour des raisons de santé ou parce que vous ne voulez pas indiquer des exemples négatifs pour vos enfants. Peut-être que vous le lancez parce que le bien-être décède d'une maladie fumante, ou peut-être que vous êtes juste fatigué de la dépendance à la nicotine.
Quelle que soit la raison, il trouve le temps de se rapprocher de lui. Parlez-lui, découvrez si pendant un certain temps, puis préparez-vous à le retirer "parce que" de la poche à chaque fois que vous devez vous dire ou quelqu'un d'autre, parce que vous n'avez pas de cigarette.
Heureusement, vos réponses à ces questions "parce qu'elles seront là pour vous aider dans les moments sombres et difficiles de votre voyage.
2. Prenez l'habitude actuelle
Quelque chose que vous pouvez faire, même avant d'avoir la dernière cigarette, vérifiez votre comportement actuel. Tracer votre habitude est un excellent moyen de voir quand, où et comment vos habitudes de fumée se produisent. Je connais beaucoup de mes amis, ils ont souvent fumé insensément à cause de l'ennui, de l'anxiété ou des situations sociales.
L'identification des choses que vous pouvez faire sans réflexion peut être utile. Essayez de poser ces questions, puis suivi pendant une semaine ou deux.
- À quelle heure de la journée fumez-vous?
- Qu'est-ce qui vous fait fumer?
- Les fumées par habitude, pour des raisons sociales, de l'ennui, etc.?
- À quelle fréquence fumez-vous?
- Où fumez-vous?
- Avec qui fume?
Le lien de tous ces points peut ouvrir les yeux. Bien sûr, vous pouvez savoir que boire de l'alcool vous fait fumer plus. Où êtes-vous quand cela se produit? Être proche de l'environnement de votre habitude peut vraiment vous aider lorsque vous lancez vraiment.
3. Dites à vos amis et à votre famille de votre décision
Il n'y a rien de mieux que l'ancien rapport pour vous garder sur l'activité. Admettant publiquement que vous essayez d'utiliser l'habitude, c'est un excellent moyen de le faire. De vos amis et parents ou même public sur les réseaux sociaux. Cette étape peut être un excellent moyen d'attirer l'attention sur vos objectifs. Tout au long du processus, vous serez beaucoup plus motivé et vous efforcerez d'éviter les erreurs.
Vous pouvez même arriver au point de créer votre groupe de rapports, sans fumée de tabac. Les groupes comptables réussissent parce que vous pouvez avoir un groupe de personnes similaires qui essaient d'atteindre le même objectif. Le clergé qui se développe les uns avec les autres peut tous vous tirer dans une direction positive.
4. Remplissez le téléphone avec des applications spéciales
De nos jours, sur votre ordinateur, sur votre smartphone ou même dans votre ville, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Jetez un œil aux outils suivants que vous pouvez planifier avant de commencer le travail.
- Fumer des demandes au téléphone qui vous aideront à sortir
- Programme de récupération anonyme 12-vitesse de Nicotina
- Lignes chaudes non problème via CDC
5. Apprenez à gérer les déclencheurs et la sélection
Connaître les déclencheurs peut vous aider à apprendre à les faire face à l'avance. Le déclencheur peut survenir sous diverses formes, telles que les émotions, les habitudes ou les situations sociales. Si vous connaissez des émotions, telles que l'anxiété, le stress ou la solitude, vous pouvez atteindre une cigarette, commencer le brainstorming de nouvelles façons et atténuer ces sentiments désagréables.
Peut-être que les déclencheurs arrivent lorsque vous êtes dans des habitudes quotidiennes, comme boire du café sur la route du travail, ou boire de l'alcool ou parler au téléphone. Si vous pouvez déterminer ces situations à l'avance, vous pouvez obtenir plus consciemment de la fumée.
Enfin, les déclencheurs sociaux peuvent exister, similaires à certains événements sociaux, bars et même suspendus dans un groupe de fumeurs. Vous devrez peut-être planifier avant d'éviter ces endroits, surtout si vous savez qu'il sera trop difficile de rester fort. Présenté lentement dès que votre traction est sous contrôle.
Une fois que vous vous préparez à la sortie, le moment que vous n'avez qu'à le faire vient. Fume votre dernière cigarette enfin. Frisson de torture. Le sentiment que vous n'aurez pas de succès sera à l'avant-garde de votre esprit. Il y aura également l'idée que vous ne voudrez peut-être pas réussir.
Ignorez-le.
Au lieu de cela, essayez ces 4 choses pour rester occupées sans recourir à un soulagement des médicaments ou à une dépendance alternative.
Comme il est facile d'arrêter de fumer: faire 4 choses après avoir arrêté de fumer
1. Magasin occupé
Les mains simples sont une plate-forme pour le diable. La chose la plus importante que vous puissiez faire, surtout dans les premiers jours, reste occupée. C'est le bon moment pour entreprendre un nouveau passe-temps, essayer un nouveau sport, rechercher un nouveau parc ou un nouveau théâtre ou même essayer un nouveau type de transport, par exemple un vélo pour se rendre au travail.
2. Exercice
En parlant de faire du vélo, les exercices sont un excellent moyen de passer du temps lorsqu'il ne fume pas. Non seulement vous vous débarrasserez de la déception, mais vous pouvez également améliorer votre humeur, augmenter votre force et votre résistance, ainsi que pour améliorer votre santé et votre bien.
3. Évitez les événements, les personnes et les restaurants pleins de fumée
La chose la plus remarquable dont il faut se souvenir en ce moment est les institutions libres de la fumée de tabac. Vous ne voulez probablement pas rester occupé, vérifier une nouvelle fumée dans la rue.
Planifiez votre temps sans fumée dans des endroits où le tabagisme est interdit; Comme un cinéma, une bibliothèque, une bibliothèque, un musée, une galerie d'art ou même une salle de sport ou une piscine locale.
4. Ne prenez pas une seule pause
À un certain moment, vous serez probablement tellement submergé par le désir de fumer que vous penserez, j'ai juste besoin d'un souffle. Ne le fais pas. Nous vous demandons. Ce souffle peut vous envoyer dans une spirale descendante.
Nous sommes tous différents, mais nous savons que nous pouvons y faire face. Soyez intelligent et revenez toujours à votre "parce que".
Si ces idées ne suffisent pas à faire quoi faire, vous pouvez toujours essayer 101 autres idées.
Même avec toute cette préparation, ces méthodes tactiques remarquables, sans l'aide de médicaments ou de NZT, peuvent toujours être extrêmement difficiles pour arrêter une dinde froide. La bonne nouvelle est que de nombreux autres assistants naturels vous attendent.
Comme il est facile d'arrêter de fumer: 5 façons naturelles
En ce qui concerne la faillite, vous devez prouver que cela vous convient. En plus du fait que vous deviendrez bon, vous pouvez également demander l'aide de certaines tactiques naturelles qui vous aident à vous débarrasser de l'habitude de fumer.
5 Les meilleures façons d'arrêter de fumer comprennent:
- Cascade
- Gingembre
- Jus de raisin
- Ginseng
- Vitamines
L'eau aide à laver les toxines de votre corps et vous donne une autre impulsion nécessaire à votre corps, car elle se débarrasse de nombreuses années d'abus de nicotine.
Ginger - Excellente aide pour le trouble de l'estomac. Lorsque les gens cessent de fumer, les troubles de l'estomac se plaignent souvent. Le gingembre est un excellent moyen d'aider avec ce symptôme.
Les raisins contient des acides qui, bien sûr, détoxifiant votre corps et, avec l'eau, peuvent rapidement nettoyer votre corps de toxines.
Ils disent que le ginseng aide à contrôler la traction, ainsi que de nombreux autres avantages.
Et enfin, les vitamines, bien sûr, aideront à remplir le système que vous pourriez ignorer tout ce temps.
Si vous recherchez plus d'aide spirituelle, essayez ces deux options.
1. Méditation et mantra
Je parle toujours et toujours dans beaucoup de mes blogs sur l'importance, le sens et les avantages de la méditation. Vous n'ignorerez pas tous les avantages que la méditation peut offrir.
Les mantras sont que je ne discute pas si souvent, mais j'utilise pleinement dans la vie quotidienne. La présence du mantra avec vous contactez, l'étudie et donc la répéter quotidiennement ou pendant le déclencheur ou la traction, peut vraiment vous aider à vous déplacer dans les parties difficiles du lancement de la cigarette.
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Voulez-vous accepter une approche plus relaxante? Essayez le refus d'arrêter de fumer. Vous pouvez choisir votre choix entre des vacances en plein air basées sur le fitness ou un déchet plus spirituel du cœur. En tout cas, vous serez entouré de nombreuses personnes similaires qui essaient de libérer une habitude de fumée comme vous.
C'est un excellent moyen de se faire des amis pour la vie, d'obtenir de nouvelles connaissances, de recevoir des conseils et d'aider à la modification du comportement. Si vous n'êtes pas prêt pour un déchet hebdomadaire, vous pouvez toujours vérifier si la clinique est disponible pour le traitement du tabagisme dans votre région.
Les dernières pensées
Bien qu'une tentative d'arrêter de fumer puisse être l'une des choses les plus difficiles que vous ayez jamais faites, cela, bien sûr, est impossible. En se préparant à l'avance, en apprenant pourquoi et en utilisant tous les outils de votre outil sans fumée, vous serez sur le point d'être libre de nicotine.
N'oubliez pas que la préparation, la reconnaissance de votre environnement actuel et la connexion avec la raison pour laquelle vous le faites, deviendront les outils finaux réussis.
Alors, que pensez-vous? Êtes-vous prêt à lancer votre habitude pour toujours et à ressentir la vie et la liberté de la dépendance? Je l'espère. Nous sommes tous prêts et nous attendons pour vous aider lors de votre voyage.
Dans cet article, vous avez appris à quel point il est facile d'arrêter de fumer. Si vous êtes sur le point de refuser ou de penser que vous partez, commentez ci-dessous afin que nous puissions écouter votre lutte et votre histoire.